Tema 10: Salud, Estrés y Afrontamiento

Fuente: ElMundo, 2022.

Psicología de la salud.

La psicología de la salud es el estudio de cómo pueden usarse los principios cognitivos y conductuales para prevenir la enfermedad y promover el bienestar físico.

Los psicólogos de la salud pueden trabajar como médicos en el campo aliado de la medicina conductual.

La medicina conductual es una especialidad medica enfocada en el estudio de los factores no biológicos que influyen en la salud física y en la enfermedad.


Enfermedades por el estilo de vida
Las enfermedades por el estilo de vida implican comportamientos riesgosos que dañan la salud.

Las causas externas de enfermedad están fuera de nuestro control, muchos factores subjetivos, como los riesgos conductuales, pueden controlarse e incluso revertirse.

Los factores de riesgo conductual son acciones que las personas deciden tomar y aumentar las posibilidades de enfermedad, lesión o muerte prematura.

Algunas personas tienen una personalidad propensa a la enfermedad, este es un tipo de personalidad asociado con la mala salud; marcada por emociones negativas persistentes, incluyendo ansiedad, depresión y hostilidad.

- Estilo de vida asesinos
Muchos riesgos pequeños pueden cumularse, aumentando considerablemente la posibilidad de una enfermedad. Los estilos de vida poco saludables crean riesgos múltiples.

- Reducir los factores de resigo conductual
Se trata primero de reducir los factores de resigo conductual. Las enfermedades por el estilo de visa pueden prevenirse haciendo cambios menores específicos en el comportamiento.

- Prevención temprana
Entrenamiento en habilidades de rechazo: Un programa que enseña a los jóvenes como resistir a las presiones para comenzar a fumar.
Entrenamiento en habilidades para la vida: Un programa que enseña habilidades de reducción del estrés, autoprotección, toma de decisiones, autocontrol y promover la salud. 

- Salud comunitaria y medio de comunicación social
La campaña de salud comunitaria es un programa de educación comunitario que proporciona información sobre como disminuir los factores de riesgo y promover la salud.



Bienestar subjetivo.

Las personas que son verdaderamente saludables disfrutan de un estado positivo de bienestar subjetivo. Mantener el bienestar subjetivo es una búsqueda de por vida.

Las personas que logran el bienestar subjetivo son sanas tanto física como psicológicamente.

Los comportamientos que promueven la salud incluyen practicas obvias como hacer ejercicio con regularidad, controlar el consumo de tabaco y alcohol, mantener dieta equilibrada, obtener una buena atención medica y controlar el estrés.


Redes sociales y comportamientos saludables
Los factores sociales son una barrera para el cambio. Sin embargo, las redes sociales también pueden propagar comportamientos saludables.

Estrés
El estrés es la presión o la demanda que se pone en un organismo para que se ajuste o se adapte.

Síndrome de adaptación general: Modelo de tres etapas de respuesta al estrés, consistentes en alarma, resistencia y agotamiento.

1. Reacción de alarma: La primera etapa del síndrome de adaptación general, durante la cual los recursos del cuerpo son movilizados para afrontar un estresor.

2. Etapa de resistencia: La segunda etapa del síndrome de adaptación general, durante la cual los ajustes del cuerpo al estrés se estabilizan, pero con un alto costo físico.

3. Etapa de agotamiento: La tercera etapa del síndrome de adaptación general, momento en el cual los recursos del cuerpo se agotan y ocurren consecuencias graves para la salud.

Signos emocionales: ansiedad, apatía, irritabilidad, fatiga mental

Signos conductuales: evitación de responsabilidades y relaciones, comportamiento extremo o autodestructivo

Signos físicos: Preocupación excesiva por la enfermedad, enfermedades frecuentes, cansancio, uso excesivo de medicinas


Amenaza o emoción. 

Un estresor es una condición o evento especifico que desafía o amenaza a una persona.

Evaluando los factores estresantes
Evaluación primaria: Decidir si una situación es relevante para uno mismo y si es una amenaza.

Evaluación secundaria: Decido como enfrentar una amenaza o desafío.

Agotamiento: Una condición de extenuación mental, física y emocional relacionada con el trabajo.

Eventos de la vida y estrés
Escala de Reajustes Social: Una escala que califica el impacto de varios eventos de la vida en la probabilidad de enfermedad.

Estrés acumulativo
Es el tipo de estrés causado por los muchos cambios y adaptaciones requeridos cuando una persona se cambia a una cultura extranjera.

Frustración
La frustración es un estado emocional negativo que ocurre cuando a uno se le impide alcanzar una meta.

Agresión desplazada: Redirigir la agresión hacia un blanco distinto a la fuente real de la frustración de uno.

Chivo expiatorio: Culpar a una persona o a un grupo de personas por condiciones que no crearon.
Escape: Reducir la incomodidad al dejar situaciones frustrantes o retiraste psicológicamente a ellas.

Conflicto
El conflicto es una condición estresante que ocurre cuando una persona debe elegir entre alternativas incompatibles o contradictorias. 

• Conflicto aproximación-aproximación: Elegir entre dos alternativas positivas deseables. 
• Conflicto evitación-evitación: Elegir entre dos alternativas negativas indeseables. 
• Conflicto aproximación-evitación: Ser atraído y repelido por la misma meta o actividad. 
• Conflicto aproximación-evitación simple: Ser atraído y repelido simultáneamente por cada una de varias alternativas. 

Manejo de conflictos

1. No apresurarse cuando uno toma decisiones importantes.

2. Probar las decisiones importantes en forma parcial cuando sea posible.

3. Buscar compromisos viables.

4. Afrontar la situación.


Estilos de afrontamiento.

Afrontamiento centrado en el problema: Manejar o remediar directamente una situación estresante o amenazante.
Afrontamiento centrado en la emoción: Manejar o controlar la reacción emocional de uno a una situación estresante o amenazante.
Estreses traumáticos: Eventos extremos que causan daño psicológico o dolor emocional intenso.



Defensa psicológica. 

La ansiedad es la aprensión, el temor o inquietud similar al miedo, pero basado en una amenaza incierta.
En la teoría de la personalidad de Freud, un comportamiento protector que reduce la ansiedad es el mecanismo de defensa.

Negación: protegerse de una realidad desagradable al negarse a reconocerla o percibirla.

Regresión: Se refiere a cualquier regreso a situaciones o hábitos anteriores menos demandantes.

Proyección: Es un proceso inconsciente que atribuye a otros sentimientos, defectos o impulsos inaceptables propios.

Racionalización: Crear excusas falsas, pero plausibles, para justificar el comportamiento inaceptable.

Compresión: Contrarrestar una debilidad real o imaginada enfatizando rasgos deseables o buscando sobresalir en el área de debilidad o en otras áreas.


Habilidad de los psicólogos.


El manejo de estrés es el uso de estrategias cognitivas y conductuales para reducir el estrés y mejorar las habilidades de afrontamiento.

Manejando los efectos corporales

• Ejercicio
• Meditación
• Relajación progresiva
• Imaginación guiada

Modificando la conducta poco efectiva

• Ir mas despacio 
• Establecer un equilibrio
• Reconocer y aceptar los limites
• Buscar apoyo social 

¿Qué técnicas y mecanismos utiliza usted para manejar correctamente el estrés? ¿Sabe como afrontar esos sentimientos?

Qué son el estrés y la ansiedad y cuáles son las diferencias. (2022, 9 enero). ELMUNDO. https://www.elmundo.es/yodona/lifestyle/2022/01/07/61d5714afdddfffc648b45ac.html